Matratzen-Sport: Dein Kalorienverbrauch beim Sex

„Wie war ich?“, war gestern – „Wie viele Kalorien habe ich verbrannt?“, ist heute. Die allgemein wachsende Sportbegeisterung kapert auch Schlafzimmer, Küchentische und Rücksitzbänke. 

Für viele ist es sicherlich eine himmlische Offenbarung, dass sie für ihr erstes, wirklich effektives Workout am Morgen gar nicht aufstehen müssen. Oder die grandiose Erkenntnis, dass sie mit ihrem Quicky zwischendurch schon seit Jahren Kalorien verbrennen. 

Doch wie beim Sport gilt auch hier: Da geht noch was! Wie viele Kalorien welche Stellung genau verbrennt und wie man das Kalorien verbrennen beim Sex im wahrsten Sinne des Wortes noch anheizen kann, liest du hier.

So viele Kalorien verbrauchst du beim Sex

Da es ja nicht nur „den einen“ Sex gibt, der bei allen gleich abläuft und gleich lange dauert und auch jeder Körper anders funktioniert, gibt es auch keine pauschale Formel, wie „1x Sex = X verbrannte Kalorien“. 

Was aber definitiv feststeht, ist die Tatsache, dass jeder Mensch Kalorien beim Sex verbrennt. Unbd: Mit Blick auf Schweißmenge und akrobatische Performance sieht man manchmal beim professionellen Leistungssport weniger Action. 

Es gibt sogar deutlich belegbare Zahlen, die viel Auskunft über die verbrauchten Kalorien beim Geschlechtsverkehr geben. Wie gut messbar die sexy Kalorien sind, musste eine junge Britin unter eher unschönen Umständen entdecken: Sie hat in ihrer Sport-Tracker-App, die sie mit ihrem Freund gemeinsam nutzt, eine Notification erhalten, die ihrem Freund zu 500 verbrannten Kalorien um 2:00 Uhr morgens gratuliert. Die junge Frau nahm’s aber sehr sportlich und sprach sogar mit viel Humor in einem TikTok-Video darüber. 

Aus dieser Geschichte könnte man jetzt lernen, dass smarte Sportuhren einen beim Fremdgehen verraten können – aber es steckt auch eine echt coole Erkenntnis darin: Liebt euch, trackt euch und messt euch beim Sex mit smarten Gadgets und findet heraus, was für euch persönlich am effektivsten funktioniert.

Sex-Tipps vom Fitness-Coach

Fitness-Coach Mark Maslow, von MarathonFitness.de, sieht großes Potential in Liebesspiel-Übungen: „Beim Sex kannst Du locker 150 bis 300 Kalorien verbrennen – je nach Stellung. Dazu brauchst Du nicht das Kamasutra durchexerzieren …“ – verriet der Profi in einem Facebook-Post. 

Für Männer und Frauen sieht er bei Sexstellungen verschiedene Potentiale für Muskel-Training und Kalorienverbrauch: „Als Mann ist die Missionarsstellung eine gute Idee. Heb‘ Deinen Körper dabei regelmäßig in die Luft – wie beim Liegestütz, so dass nichts außer Deinen Händen und Deinen Zehen das Bett berührt. Während Du die Arme leicht gebeugt hältst, bewegst Du Dich nur mit Deinen Hüften in Deine Partnerin hinein und wieder heraus.“ Laut Mark ist das ein perfektes Training für „Brust, Bauchmuskeln und Pobacken.“ 

Aufgepasst, Mädels, jetzt wird’s interessant für euch. Mark sagt: „Als Frau kannst Du die Kontrolle übernehmen und nach oben gehen. Halte Dich an den Händen Deines Partners fest um das Gleichgewicht zu halten und kauere Dich über ihn – wobei Deine Füße auf dem Bett sind. Federe in dieser Position auf und ab. Damit trainierst Du gleichzeitig Deine Pobacken, Beine und – ob Du’s glaubst oder nicht – auch Deine Bauchmuskeln.“

Kalorienverbrauch bei Sexstellungen als Tabelle

Um trotz der individuellen Vorlieben, Konditionen und Körpertypen eine ungefähre Idee vom Sex-Kalorien-Verhältnis zu kriegen, zeigt dir diese Tabelle die Mittelwerte für Männer und Frauen bei unterschiedlichen Sexstellungen. 

Die Werte der verbrannten Kalorien beziehen sich auf 10 Minuten Sex in der jeweiligen Stellung. Einige Stellungen sind durchaus anspruchsvoll, aber geil ist garantiert jede. Wer gezielt durch Matratzensport Kalorien verbrennen möchte, kann schon mal in Startposition gehen. Das sind gemäß meinefitness.net die 11 besten Sexstellungen gegen Kalorien. Viel Spaß!  

Stellung	Mann (kcal)	Frau (kcal)
Zehnte Stellung	49	35
Die Querstellung	46	35
Knöchelklammer	35	36
Kamas Rad	53	36
Schwimmende Fische	60	37
Bogen Spannen	51	38
Maharadscha	58	40
Bauch an Bauch (im Stehen)	49	41
Shakti	33	41
Shivas Tanz	65	43
Parvatis Tanz	25	44

Verbrannte Kalorien beim Orgasmus

Wie siehts eigentlich beim Höhepunkt aus? Verbrennt die heißeste Phase auch die meisten Kalorien? Na ja – der Kalorienverbrauch beim Orgasmus ist eher ein Bonus. 

Eine „anstrengende“ Stellung, die viele Muskelgruppen beansprucht sowie mit viel Halten, Stützen und rhythmischen Bewegungen verbunden ist, sorgt meist schon vor dem Orgasmus für einen sehr hohen Kalorienverbrauch. 

Beim Orgasmus selbst können dann noch mal mindestens 50 Kalorien – meistens eher ein paar mehr! – dazu kommen. Für enthusiastische Kalorien-Jägerinnen und -jäger ist das vielleicht keine „olympische Zahl“, aber der Orgasmus ist und bleibt trotzdem einer der schönsten, außergewöhnlichsten und auch gesündesten Momente für Körper und Geist. Der Weg über die Ziellinie lohnt sich immer. Denn: Wer öfter kommt, lässt mehr Kalorien gehen.

Kalorienverbrauch und Masturbation

Ja, auch die Masturbation verbrennt Kalorien. Männer und Frauen verbrennen dabei circa. 100 bis 150 Kalorien. Es kommt natürlich immer darauf an, wo und wie man Hand anlegt. Und, ob neben der Hand noch andere Helferlein im Spiel sind. 

Ein Luxus-Dildo im Mega-Verwöhn-Autopilot-Modus verlangt natürlich etwas weniger Anstrengungen ab und reduziert dadurch die verbrannten Kalorien gegenüber einer aktiven Fingerübung. Doch alleine die Erregung und der Orgasmus lassen selbst mit E-Support noch ein paar böse Kalorien verpuffen. Anders ist es im Stehen, zum Beispiel unter der Dusche: Hier kommt die kleine Trainingseinheit sowohl für Männer als auch für Frauen schon etwas sportlicher daher. 

Wenn man möchte, kann man sich auch kleine Masturbations-Challenges überlegen: Als Mann könnte man einarmig die Liegestütz-Position halten und mit der anderen Hand bis zum Abschluss kommen – vielleicht auch mit häufigem Armwechsel. Beim nächsten Sex mit Partnerin oder Partner macht sich das Training sicherlich bemerkbar. Als Frau kann man gerne auch mit Toys arbeiten, aber dafür zum Beispiel in die Brücke-Position gehen, sodass der Po den Boden nicht berührt, bis man gekommen ist. Netter Nebeneffekt: Starkes Beckenboden-Training inklusive. 

Aber immer beachten: Lust und Sinnlichkeit sollten nicht unter zu viel Sportsgeist leiden.

Küssen und Knutschen gegen Kalorien?

Lustvolle Lippenübungen wie Küssen und Knutschen regen die Durchblutung an, erhöhen den Puls und lassen fast alle Gesichtsmuskeln kontrahieren. Ein kleines Mini-Training, das dich bei einem 3-Minuten-Workout mit viel Zunge auf ganze 12 verbrannte Kalorien bringt. 

Das ist nicht viel, aber da eine gute Knutscherei ja gerne mal zu einem Quicky führt, ist es quasi ein sportliches Warm-up. 

Fazit: Auf jeden Fall viel knutschen, dann verbraucht man auch viele oder wenigstens mehr Kalorien als ohne.  

Apropos Sex und Kalorien: Wieviele Kalorien hat Sperma?

Eine gerne gestellte Frage. Sie betrifft vor allem die Menschen, die während einer besonderen Diät nicht darauf verzichten wollen, ihren Partner vollmundig oral zu verwöhnen. Ein Samenerguss enthält durchschnittlich 5 bis 7 Kalorien. 

Zu den übrigen Bestandteilen zählen Wasser und in sehr kleinen Mengen auch Fruchtzucker, Vitamin C, Zitronensäure, Enzyme, Zink, Aminosäuren, Magnesium und Kalzium. Ein Blow-Job mit Schlucken ist also keine Gefahr für irgendeine Diät. Eine Ladung Sperma klingt fast eher nach einem gesunden Sport-Shake. Apropos Sport: Wie schneidet Sex gegen beliebte Sportarten ab?

Sex vs. Sport vs. Kalorien

Sex ist also eine nicht zu verachtende Maßnahme gegen Kalorien. Aber wie sieht es im direkten Vergleich zu beliebten Sportarten und sportlichen Betätigungen aus – macht Sex genauso schlank wie Radfahren und Co.? 

Hier zeigt sich, dass der Sport die Nase vorn hat. Schlafzimmer-Workouts können bei Diäten helfen, das Abnehmen unterstützen und auch zur allgemeinen Fitness beitragen – aber Sport ganz ersetzen, das kann auch ein sehr akrobatisches Nümmerchen leider nicht.

Zum Vergleich: 30 Minuten Seilspringen verbrennen zum Beispiel ganze 400 kcal – aber mit Seilen kann man auch schöne Fesselspiele machen. Klettern verbraucht 380 kcal – aber man kann auch andere Dinge als Berge besteigen. Schwimmen verbrennt 350 kcal – aber für „Brust“ und „Kraulen“ muss man nicht extra ins Schwimmbad. 25 Kilometer auf dem Rad verbrennen 410 kcal – aber man kann auch anders „aufsitzen“. Joggen verbrennt bis zu 500 kcal pro gelaufener Kilometer – aber man kann seine Füße auch mal anders einsetzen, wie Fußfetischist*innen nur zu gut wissen.

Das „Sex vs. Sport“-Fazit lautet wie folgt: Geschlechtsverkehr ersetzt Sport bem Kalorien-Killen nicht, wenn man sportliche Ziele verfolgt und besonders effektiv und schnell abnehmen möchte. Aber immerhin hilft Sex garantiert ein kleines Bisschen dabei – und generell ist und bleibt das Liebesspiel ein essentieller Bestandteil für ein gesundes und glückliches Leben.